Bei dieser Übung ist es wieder wichtig, die Hüftgelenk nicht nach außen zu drehen (Außenrotation zu vermeiden). Ein Trick ist hier beispielsweise, dass beide Füße parallel ausgerichtet sind.

Nun zur Intensivierung des Dehnungsreizes das „vordere“ Knie nach vorne schieben, die Ferse des „hinteren“ Beines bleibt fest mit dem Boden verbunden, das Knie bleibt gestreckt.

Bei dieser Übung bleibt das Knie des zu dehnenden Beines gestreckt, die Ferse wird nach unten geschoben.

Hier ist zu beachten, dass das vordere Bein gestreckt bleibt und die Fußspitze hochgezogen wird. Der Dehnungsreiz wird verstärkt, in dem man den gestreckten (aufgerichteten) Oberkörper nach „vorne klappt“.