Hier ist darauf zu achten, dass man nicht im Hüftgelenk „einknickt“, d.h. der Oberkörper gut aufgerichtet bleibt. Je weiter man das Knie des vorderen, aufgestellten Beines nach vorne schiebt, umso stärker wird der Dehnungsreiz.

Diese Übung kann intensiviert werden, in dem man das hintere Bein, auf dem man zuvor gekniet ist, durchstreckt und vom Boden abhebt. D.h. man steht nun auf dem rechten Fuß.

Bei dieser Übung geht es nicht vorrangig darum, die Ferse zum Gesäß zu ziehen, sondern v.a. mit der Haltehand einen Wiederhalt am Fuß zu liefern und nun über eine leichte Streckung der Leiste den Dehnungsreiz zu verstärken.